Pisua galtzea estresa eta osasunari kalte egin gabe. Hori egin behar duzu eta zenbait arau bete behar dituzu. Eztabaidatuko diren haiei buruzkoa da.
Gorputzarentzat eroso eta segurua izan dadin pisua galtzeko prozesua, beharrezkoa da egoera psiko-emozionala orekatzea eta prestaketa egitea.
Horretarako behar duzu:
- Pisua galdu baino 2 aste lehenago, hasi belar teak eta estresaren aurkako oinarrizko olio naturalak (hauek izan daitezke: izpilikua, ylang-ylang, mandarina, bainila, etab.).
Zehaztu gorputzaren masaren indizea (ITM). Formulak kalkulatzen du:
Itm = m / (p * r)
Non
M - pisua, kg
19-24 - araua
25-29 - Gehiegizko pisua
30 eta gehiago - Obesitatea
Adibide
Pisua - 84 kg
Hazkundea - 1,67 m
Itm = 84 / (1.67 * 1.67) = 30.12
Emaitza obesitateari dagokio.
- Ezarri niretzat helburu garbia - zenbat pisatu nahi dudan.
- Kalkulatu benetako eta nahi duzun pisuaren arteko aldea. Adibidez, orain pisua 84 kg da, nahi dut - 54 kg. Aldea: 84-54 = 30 kg
- Hasi elikagai egunkaria mantentzen (orain arte elikaduraren aldaketarik gabe). Garrantzitsua da hori, gehiegizko pisuaren arrazoiak argi eta garbi zehaztu behar delako (horiei buruz gehiago).
Kalkulatu, pisua galtzeko estandarren arabera (hilean 3-4 kg), pisua galtzeko epea. Adibidez, 30 kg-ko pisua galtzea beharrezkoa da. Aldia = 30/3 = 10 hilabete
Zergatik ezin duzu pisua galtzen hain gutxi jaten baduzu
Egin beharrekoa da zer hobe dezakezu ulertzea. Askotan jendeak ez duelako ulertzen zer da gehiegizko pisuaren zergatia. Eta gehienetan, arazo hau ulertu gabe, konstituzio berezi bat, hezur zabala, hereditatea, hormona eta abar aipatzen dira.
Arazo posible batzuk bakarrik emango ditut:
- Kaloria "gehigarrien" jateko inkontzientea.
- Janari pikantea jatea.
- Otorduak jatea ez dira gosea, asperdura baizik.
- Pintxoak "enpresarentzat".
- Urdaiazpiko gehiegikeria eta luzatua.
- Estresa eta arazoak azpimarratzea.
- Beranduko otorduak / pintxoak / tea edatea.
- Dieta gogorrak eta gosea erabiltzea.
- Ez bete "plakaren plakak".
- Egunean zehar kontsumitutako kaloria proportzioak ez betetzea.
- Elikadura dietetiko eta legaren trantsizioa.
- Ohiko produktuen menutik baztertzea dietan alternatibak sartu gabe.
- Platerrak prestatzea "begien arabera" (osagaiak pisatu gabe eta kalorien kalkulua).
- Janari motari dagokiona ez duten elikagaiak jatea.
- Maiteentzako jan.
- Azukre kopuru handia jatea.
- Etorkizunerako produktuak gordetzeko.
- Eguneroko pisu kontrolik eza.
- Janari egunkaririk eza.
- Eguneroko dietan ur hutsa eza.
Azter ditzagun gehiegizko pisua lortzeko arrazoi posible bakoitza, aldi berean, zer egin edo zer egin esango dizut Zer egin behar ez dena pisua galtzeko.
1. Kaloria "gehigarriak" jateko inkontzienteak.
Horretarako arrazoi ohikoena produktuen kaloria benetako edukia ezjakintasuna da. Jende askok uste du fruituak, barazkiak, zukuak, esnekiak ez direla inolaz ere ez diren elikagai handiak. Hau ilusioa da. Halaber, gehienetan kaloria edukia izaten da: olioa, fruitu lehorrak, fruitu lehorrak, zerealak eta pasta.
Adibidez,
Landare olio koilarakada batek 45 kcal ditu, jangela - 135 kcal.
100 gr. Pepinoak - 13,5 kcal,
100 gr. Tomateak - 20,61 kcal.
Beraz, ohiko zatia (300 gr) entsalada kaltegarria da tomateak eta pepinoak batez beste 320-400 kcal.
Kefir 1 kopa (250 ml) - 148 kcal;
1 edateko jogurta edateko gehigarririk gabe - 230 kcal;
Tamaina ertaineko sagarra (gutxi gorabehera 230 gr.) - 120 kcal;
1 platano ertain (gutxi gorabehera 140 gr. Zuritu gabe) - 125 kcal;
1 tsp eztia - 15,2 kcal;
1 tsp azukre - 19 kcal;
1 tbsp. gurina - 108 kcal;
100 gr. Pasta - 357 kcal;
100 gr. Zerealak (Herkuleak, Arroza, Millet, etab.) - batez beste 350 kcal;
100 gr. Ogia - 180 kcal;
100 gr. Mugurdiak - 53 kcal;
100 gramo fruitu lehorrak (almendrak, intxaurrak, hurritzak, etab.) - batez beste 645 kcal;
100 gr. Fruitu lehorrak (datak, prunes, abrikot lehorrak, gereziak, etab.) - batez beste 300 kcal;
300 ml kafe esne azukre gabe - 150 kcal.
Orain azter dezagun nola funtzionatzen duen egun bateko menuaren adibidearekin produktu kaltegarririk gabe.
Gosari
Esne oatmeal azukrea eta eztia gabe - 1 zati txiki (gutxi gorabehera 200 gr. Prest dauden platerak) - 530 kcal
Kafea azukreik gabeko esnea (adibidez latte) - 300 ml - 150 kcal
2 gozoki txiki (adibidez, fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak) - 100 kcal
Guztira: 780 kcal
Otamen
1 ogitartekoa adyghe gaztarekin - 250 kcal
azukrea eta eztia gabe - 5 kcal
Guztira: 255 kcal
Afari
1 -fat zopa baxuko zopa (gutxi gorabehera 300 ml bukatutako plater) - 300 kcal
2 ogi zati - 145 kcal
1 entsalada zati (300 g.) Barazkietatik landare olioarekin - 400 kcal
azukrea eta eztia gabe - 5 kcal
Guztira: 850 kcal
Otamen
2 fruitu lehorrak (30 g.) - 195 kcal
Nola neurtu fruitu lehorrak: bota fruitu lehorrak eskuan eta eskuila ukabila ukabil batean, hatz guztiak elkarri ongi moldatzen dira eta fruitu lehorrak ez dira ikusgai. Adibidez, almendra fruitu lehorrak eskuetan 15 pieza baino ez dira.
Afari
1 pasta zati (gutxi gorabehera 150 g. Prest plater) gurina - 400 kcal
1 arrain zati (150 gr.) - 300 kcal
1 entsalada zati (300 g.) Barazkietatik landare olioarekin - 400 kcal
azukrea eta eztia gabe - 5 kcal
Guztira: 1105 kcal
Otamen
1 kopa (250 ml) kefir - 150 kcal
2 sagar ertain - 240 kcal
Guztira: 390 kcal
Egun bakarrean bihurtzen da: 3575 kcal
Eta, ohar, hau da, pastelak, pastelak, gantz haragirik gabe, plater frijituak gabe olio kopuru handi batean eta baita azukre edo ezti gabe ere. Ezinezkoa da horrelako menu batekin pisua galtzea.
(!) Emakume batentzat, batez beste, KCal araua batez beste 2000 Kcal ingurukoa da, gizonezkoentzako 2400 kcalentzat.
Pisua galtzen hasteko, nahikoa da emakume batek 1200 kcal kontsumitzea egunean, forma bat mantentzea - 1600 kcal. Gizonentzat - 1600 kcal eta 2000 KCal, hurrenez hurren.
2. Janari pikantea jatea (Baratxuria, piperra erretzea, tipula, etab.). Elikagai akutuek gosea eragiten dute eta gehiago jateko estimulatzen zaituzte.
3. Janari dietak ez dira gosea, asperdura baizik.Aspergarria denean eta ezer egin gabe, garuna gure jardueraren espazioa betetzea baino aktiboki bilatzen ari da. Aukera errazena jan eta / edo lo egitera joatea da. Eta, horren arabera, gosearen sentsazioa izan litekeena baino askoz ere maizago agertzen da.
4. Pintxoak "enpresarentzat".Egoera hau ez da beti tea edateko edo kafetegi batean esertzeko proposamen bat gertatzen denean gertatzen da. Hala ere, noski, izan ere, lekua da. Badaude zure begietako norbait gozoa jaten hasten dela / zukua / jogurta edateko, eta abar. Garunak tximistaren abiadurarekin erreakzionatzen du. Berehala, gauza bera egiteko nahia dugu (eskuak mugitzen edo gozokiak luzatzen dituztela). Gehienetan, kaloria gehigarri (ez da aurreikusitako) mota honekin, bulegoko langileek aurrez aurre.
5. Urdaileko gehiegikeria eta luzatua.Gehiegizko pisua duten pertsonen kasuen% 99an, urdaila oso luzatuta dago. Urteetan luzatzen da normalean zatiak pixkanaka handituz. Eta jada ez da zati txikietan nahikoa lortzea. Jatetxeetako zatiak txikiegiak direla uste baduzu eta askotan nabaritzen da ez zarela multzo estandar batek jaten *, litekeena da zure urdaila luzatuta egotea. Nutrizio establezimendu orokorreko zatiak beti zorrotz kalkulatzen direlako eta nahikoa izan behar dute nahikoa lortzeko.
* 1 plater beroa eta entsalada, postre eta edari berorik gabe.
Baina albiste onak daude, urdaila murriztu daiteke (eta operazio garestiak eta arriskutsuak gabe).
6. Estresa eta arazoak azpimarratzea
Egoera estresgarrietan, jendeak ohi baino askoz gehiago jaten du. Gozokiekin mimatzen hasten diren bekatu asko - "Hau txokolate txiki bat besterik ez da, 100 gramo dena pentsatuko duzu, ez da ezer gaizki eta garunerako erabilgarria". Gehienetan, "bahitzeko" prozesuan, pertsona batek ez du kontrolatzen zenbatekoak eta erraz jateko kilo gozoki pare bat egun batean.
Gozokiak jaten denean, zoriontasun hormona bat garatzen da, baina bere ekintza oso azkar amaitzen da eta zerbait goxoa jateko nahia behin eta berriro agertzen da.
Estresaren zigilatzea ez da segurua, bai osasun psiko-emozionalarentzat biak (estresaren kausa ez da desagertzen eta areagotu egiten da), eta fisikoak (kilo gehigarriak gizentasuna eta hainbat gaixotasun larriak eragiten dituzte).
7. Beranduko otorduak / pintxoak / tea edatea.
Eguneko azken bazkaria oheratu baino 4 ordu lehenago ez da izan behar. Bestela, jaten den guztia azkar kilo gehigarri bihurtzen da.
8. Dieta gogorrak eta gosea erabiltzea.
Dieta gogorren zaleek eta askoz ere gosea askotan aurrez aurre izaten dute gosea denbora luzez ezin dutela aurre egin. Eragin bera ikusten da elikaduraren murrizketa zorrotz batekin ohikoarekin alderatuta. Gure gorputza oso zuhur dagoela da, estresa larria dela eta, lehenik eta behin kaloria saltzen du (larreetan eta gerrian dauden gerrikoak dituzten gantzak hornitzea), zoriontasun hormonak eskatzea (gosea edo dieta zorrotza bezain laster).
Gorputzaren gaineko jazarpena bertan behera utzi ondoren, jendeak oso azkar pisua lortzen du eta gehienetan dieta hasi baino lehen baino gehiago.
9. Ez-konplikazioa "Plakako arauak".
Hau izan daiteke:
- berde eta barazki falta;
- koipe, irin, haragi kopuru handia;
- Proteina janari falta (haragia, arrainak, gazta ...);
- "Plateren" proportzioak ez direnak ez direnak.
Egokiena egunean "plater" proportzioa ikusi behar da:
Gosari
1/2 - Proteina janaria
1/2 - karbohidrato konplexuak
Karbohidrato konplexuak edo proteina elikagaiak bakarrik onargarriak dira. Adibidez, krema garratza duen porridge edo txabola gazta izan daiteke.
Afari
1/2 - Berdeak eta barazkiak edozein formulariotan (frijituak izan ezik)
1/4 - Karbohidrato konplexuen alboko platera (zerealak edo pasta - Sukaldaritza metodoa al dente metodoa)
1/4 - Proteina janaria
Afari
3/4 - Berdeak eta ez almitoi barazkiak edozein formulariotan (frijituak izan ezik)
1/4 - Proteina janaria
Aukera hau 1600 edo 2000 KCal menua duten gizonentzako egokiena da.
Bigarren aukera (emakume onargarriagoa da emakumezkoentzat, 1200 KCAL menuan):
Gosari
1/4 - Proteina janaria
1/4 - Fruta, barazkiak, belarrak
1/2 - karbohidrato konplexuak
Afari
1/2 - Berdeak eta barazkiak edozein formulariotan (frijituak izan ezik)
1/4 - Karbohidrato konplexuen alboko platera (zerealak edo pasta - Sukaldaritza metodoa al dente metodoa)
1/4 - Proteina janaria
Afari
1 - berdeak eta ez almitoi barazkiak edozein formulariotan (frijituak izan ezik)
Hirugarren aukera (nire maitea, batere afaldu gabe):
Gosari
1/2 - Proteina janaria
1/4 - Fruta, barazkiak, belarrak
1/4 - Karbohidrato konplexuak
Afari
1/2 - Berdeak eta barazkiak edozein formulariotan (frijituak izan ezik)
1/4 - Karbohidrato konplexuen alboko platera (zerealak edo pasta - Sukaldaritza metodoa al dente metodoa)
1/4 - Proteina janaria
10. Egunean zehar kontsumitutako kaloria proportzioak ez direnak.
Gehienetan, jendeak arratsaldeko kaloria gehienak ditu, baina alderantzizkoa izan beharko luke. Hau nola gerta daitekeen adibide bat erabiliz, 1. klausulan ikus dezakezu - Kontsumitutako kalorien proportzioak ez diren menu bat besterik ez da.
Zer egin:
Eguneko kaloria kopurua kontuan hartu gabe (pisua galtzea / pisua mantentzeko / gizonezkoentzat / emakumeentzako), egunean zehar kaloria proportzioak honako hauek izan behar dira:
Gosari
Eguneko kontsumo guztietatik% 45 kaloria
Otamen
Eguneko kontsumo guztietako% 7,5 kaloria
Afari
Eguneko kontsumo guztietatik% 25 kaloria
Otamen
Eguneko kontsumo guztietako% 7,5 kaloria
Afari
Eguneko kontsumo guztietatik% 15 kaloria
Adibidez, eguneko 1200 kcaleko dieta bat atxikitzea erabakitzen baduzu (pisua galtzeko emakumeentzako araua), orduan horrelako zerbait bihurtu beharko litzateke:
- Gosaria - 540 kcal
- Merienda - 90 kcal
- Bazkaria - 300 kcal
- Merienda - 90 kcal
- Afaria - 180 kcal
1600 kcal menua konpilatzen bada inprimakia (emakumea) mantentzeko eta pisua galtzeko (gizona), orduan proportzioak honako hauek izan behar dira:
- Gosaria - 720 kcal
- Merienda - 120 kcal
- Bazkaria - 400 kcal
- Merienda - 120 kcal
- Afaria - 240 kcal
11. Elikadura dietetiko eta gihartsuaren trantsizioa.
Badago mito bat janaria gihartsua edo dieta bada, ziur pisua galtzen dutela. Hau guztiz okerra da. Nutrizio Lean bidez, ulertu behar duzu platerak eliza postuan jan daitezkeen produktuetatik prestatuta daudela eta ez -calorie produktuak ez diren produktuekin soilik prestatuta daudela.
Adibidez, maiuskulaz oso maiz erabiltzen dira:
- Intxaurrak - oso altuak dira (100 g. - 645 kcal),
- fruitu lehorrak (100 g. - batez beste 300 kcal),
- zerealak (100 g. - batez beste 350 kcal),
- Eztia (100 g. - 304 kcal)
- Azukrea (100 g. - 387 kcal)
Zenbait egunetan, landare olioa erabiltzeko baimena da, kaloria ugari ere badu (100 ml - 900 kcal).
Konparaziorako, postuan debekatuta dauden zenbait produktuen kaloria edukia emango dut:
100 gr. Arraina - 200 KCal
100 gr. haragia - 143 kcal
100 ml esne - 42 kcal
100 gr. Arrautzak - 155 kcal
100 gr. gurina - 720 kcal
Hori dela eta, ez da merezi pisua galtzeko menu gihartsua erabiltzea, ez du helburuak lortzen, eta termino moral eta etikoetan - elizaren postua ez da horretarako.
Dieta produktuei eta platerei dagokienez, argazkia berdina da. Garai batean, produktu multzo jakin batzuk dituzten dieta bereziak garatu ziren (5. Dieta, 8. zk. Dieta eta abar dieta bezalako terminoei aurre egin diezaiekete. Normalean horrelako dietak gizakien gaixotasunen arabera agindutakoak dira. Eta, horren arabera, dieta plater batek ez du esan nahi nahikoa -calorie baxua denik.
12. Ohiko produktuen menutik baztertzea dieta alternatiba sartu gabe.
Pertsona batek pisua galtzea erabakitzen duela gertatzen da, bere ohiko menua aztertzen du kaltegartasun eta kaloria edukietarako. Gainera, ohiko produktuen / plateren erdia baino gehiago baztertzen du eta "debekatzen" zerrendan sartzen ez diren produktu horiek soilik jaten jarraitzen du.
Ezkutuko tranpa moduko bat da. Lehenik eta behin, benetako matxura bat da, gantz / gatz / gatz / gozo / gozo faltatik (koipe, azukre eta gatz konbinazio jakin batek menpekotasun iraunkorra eragiten du, zigarroak edo alkoholak bezalaxe bezala). Ondorioz, matxura bat gertatzen da eta askoz gehiago edo debekatutako zerbait jaten da.
Bigarrenik, gorputzak behar dituen osagaien faltan estresa izaten hasten da.
Esperimentu honen ondorioak oso desberdinak izan daitezke:
- Hormonal porrotak,
- Larruazalaren egoeran hondatze nabarmena (gehiegizko lehortasuna / aknea / zuritu, etab.),
- Ilearen galera (burusoila osatzeko),
- Arazoak tratamendu gastrointestinalarekin,
- Umore aldaketak
- depresioa,
- apatia,
- Immunitatea ahultzea,
- Sistema kardiobaskularrarekin arazoak, etab.
Zer egin:
Adibidez, pastelak, pastelak eta txokolatea baztertzen badituzu, ordezkatuko dituzten produktuak sartu beharko dituzu. Baina ez dago zentzu literalan: 1000 kaloritan plater mota bat zegoen, beste osagai batzuetako plater batera aldatzen gara 1000 kaloria ere.
Nola sartu plater / produktu alternatiboak:
Tarta edo gurina baten ordez, etxeko gozokiak egon daitezke fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak, eta, noski, ez kantitate handietan (goizez goxoki umorea altxatzeko). Beste modu batera esanda, jada ez dugu edalontziak, pastelak, txokolatea egunez jan, baina gosaldu ondoren fruta lehorren eta / edo fruitu lehorren 2 gozoki jaten ditugu gosaldu ondoren.
Patata frijituak baztertu zituzten, lurrun egositako patatak sartu behar dituzu.
Baztertutako maionesa, etxeko saltsa prestatu behar duzu (ez da etxeko maionesarekin nahastu behar), adibidez, jogurta + mostaza + gatza + berdeak + pepino gazia.
Txerri gantz haragia dietatik kendu zen, ordezkatu behar duzu, adibidez, lurrun oilasko bular batekin eta oliba olioa gehitu dietei.
Olio rafinatua kendu egin zen, ziurtatu gabe sartu nahi duzula, baina zentzuzko kantitateetan (kaloria kontuan hartuta).
Baztertutako gantzak, gehitu gabeko oliba olioa gehitu, oliba naturalak dietaraino orbanak, aguakateak eta fruitu lehorrak.
Eta abar.
13. Eye "sukaldaritza" (osagaiak pisatu gabe eta kalorien kalkulua).
Neurketa-gailuekin prestatzeko prozesuan produktuak pisatzen eta neurtzen ez badituzu, ezinezkoa da zati batean kaloria kopurua zehaztea. % 100 honek kaloria gehigarriak jatea eta, horren arabera, pisua irabaztea da.
Sinets iezadazu, oso zaila da begiaren bidez "definitzea". Esperimentuaren mesedetan, edozein zereal edo edozein pasta zehazki pisatzen baduzu (egun batean 1200 kcal menu batekin jan daiteke), berehala ulertuko duzu "begiz" ez duzula zeure burua prestatuko (% 100 zure zatia askoz ere gehiago izango zenuke). Gauza bera gertatzen da landare-olioari. Saiatu landare-olioaren ohiko kantitatea zartaginean botatzen, baina neurtu bakarrik (!) Koilarakada batekin. Ziur nago harrituta egongo zarela zenbat koilarakada zurekin botatzen diren plater bat prestatzeko.
Zehazki beste produktu guztiekin gertatzen da.
14. Elikagai motari dagokion jakiak jatea.
Irudi lerden baten sekretuetako bat pertzepzioan datza, zer pentsatuko zenuke? - Bi olio esentzial baino ez: pomeloa eta bainila (ez bainila gozogintza ez izateko!).
Eta hori ez da fantasia, zientifikoki frogatutako egitate bat (1994an itzuli zen) egun honetan pisua zuzentzeko sistema oso bat egin, asmatu, patentatu eta arrakastaz aplikatu zitzaien. % 100 funtsezko olio naturalen usainen pertzepzioa zientzialariek azken mendean frogatutakoa eta justifikatuta dago. Gure lehentasunak eta ukazioak (gustuko ez zaizkit), olioak gurekin hitz egiten duen hizkuntza moduko bat da.
Zehazteko,% 100 naturaleko bainila olio eta pomelo naturalaren beherakada bat beharko dugu. Begi itxiak ditu, usain atseginena eta voila, dagoeneko zehaztu dezakezu zer dietatik baztertzeko behar duzun pisua galtzeko eta, garrantzitsuena, geroago sasoi onean geratzen da beti.
Pomelo baten lehentasunean bada, beharrezkoa da baztertzea:
Gantz handiko postreak, gantz haragi, haragi ketuak, saltxitxak, produktu erdi -finatuak, gantz esnekiak.
Vanil nahiago bada, baztertu:
Karbohidrato sinpleak (azukrea, almidoi, ogi zuria, gozokiak, patatak).
Puntu garrantzitsu bat: proba hau-kualalitate eta olio naturalekin ("ale kimiko", ez dakizu petrolioen hizkuntza hitz egiten). Nola ez da akatsik egin olio naturalaren aukerarekin, eta zalantzarik gabe, zalantzarik gabe, zuretzako da. Orain da.
15. Maiteentzako jatea.
Moms gehienetan bekatu egiten dute, seme-alaben ondoren jaten hasten dira. Dirudienez, porridge koilarak edo fruta purea pare bat amaitu zuela, hemen dagoena. Baina hemen arazoaren erroa dago, koilara bakoitzean kaloria (batzuetan nahiko duina) ez da kalkulu orokorrean erortzen. Eta hazten den haurraren gorputza hainbeste ona bada bakarrik, orduan ama batentzat - berehala pisua handitzea da.
Zer egin:
Lehenengo aukera ez da batere jan (hondarrak bota).
Bigarrena (konplexuagoa) geratzen den janariaren kaloria edukia kalkulatzea da, nahiz eta koilara bakarra izan eta eguneko planifikatutako otorduak murriztu kaloria kopuru horretarako.
16. Etorkizunerako produktuak gordetzea.
Gauza da produktu eta gozoki ugari etxean daudenean, berehala pieza gehigarria edo goxoki gehigarriak jateko tentazioa handitzen dela batzuetan. Zerbait marjina batekin erosi zenean eta desagertzen hasten denean, gehienetan, jendeak "aurrezten" hasten da (azkarrago jaten) produktu horiek. Ondorioz, askoz gehiago jaten da aurreikusitakoa baino eta pisua galtzeko beharrezkoa baino.
Zer egin:
Dendara zerrenda batekin joan aurretik, eskuragarri dauden produktuen aztarnak eta iraungitze dataren aztarnak aztertu behar dituzu. Saiatu produktuak behar diren kopuruan zehazki erosten (aspaldiko gordeta gordeta, adibidez, zerealak eta olioa). Orain ia supermerkatu guztietan produktuak pisatzeko aukera dago - oso erosoa da gehiegizkoa ez erostea. Bigarren aukera merkatuan produktuak erostea da eta eskatutako zenbatekoa pisatzea eskatzen du. Produktuak erosterakoan, iraungitze datatan ere arreta jarri beharko zenuke, ez da ezer hondatuko astean.
17. Azukre kopuru handia jatea.
Azukrearen arriskuei buruz, oso gomendatzen dut "azukrea" filma ikustea.
18, 19, 20. Eguneroko pisua eta elikagaien egunkaria, eguneroko menuan ur garbia utzi.
ASTEKO MENUA
Etxean pisua galtzeko, zure osasuna kaltetu gabe, dieta orekatua izan behar duzu. Jarraian, pisu galera bizkorrean lagunduko duten plater arinak dituen menuaren adibidea da:
Bazkari bakoitzaren aurretik, 1 edalontzi edan behar duzu ur purua.
Astelehen
Gosaria: Landa gazta kazola, fruituak, kafe latte.
Askaria: almendra.
Afaria: Beheko behi plantxan, entsalada entsalada eta landare hostoak.
Askaria: lehortutako abrikotak.
Afaria: Barazki gisatuak, entsalada berde eta barazkiekin egindako entsalada.
Astearte
Gosaria: Jogurta baia eta almendra, latte kafea.
Askaria: sagarra.
Afaria: Zopa morish Adyghe gazta, 2 ogi zati, barazki eta belar entsalada.
Askaria: Datak.
Afaria: Landare curry.
Asteazken
Gosaria:Tolestu porridge kalabaza, tea.
Askaria: Intxaur.
Afaria: Pasta espinakak saltsarekin.
Askaria: Bulgariako piperra.
Afaria: Barazkien eta belarretatik entsalada.
Ostegun
Gosaria: Arrautzak zainzuriak, tea.
Askaria: banana.
Afaria: Oilasko bularra buckwheat, berde eta barazkien entsalada.
Askaria: Prunes.
Afaria: Parrilla barazkiak (Berenjena, Tsukini, tomateak, bulgariar piperra).
Ostiral
Gosaria: Herkules esne-porridge madari, kafe amerikararekin.
Askaria: hurritza.
Afaria: Arroza perretxikoekin, barazki eta belar entsalada.
Askaria: tomateak.
Afaria: Parrilla kalabaza belarjaleekin, barazki entsalada bat da berdeguneak.
Larunbat
Gosaria: Jogurta eta fruituak dituzten postre mamia, kafe latte.
Askaria: mandarina.
Afaria: Arrain zopa patatekin, 2 ogi zatitan, barazki eta belar entsalada.
Askaria: azenarioa.
Afaria: Lurrun barazkiak (Berenjena, Tsukini, tomateak, bulgariako piper gozoa).
Igande
Gosaria: Hareak aguakateak eta marrubiak, te.
Askaria: Zedro intxaurra.
Afaria: Pasta al dente, barazkien entsalada, belarrak eta aguakateak.
Askaria: Pepino freskoa.
Afaria: Espinaka entsalada, erremolatxak eta marrubiak.
Ondoren, zure elikagaien egunkaria 2 astetan aztertu behar duzu, kilo gehigarriak agertzeko zure arrazoiak identifikatu behar dituzu (ez da beharrezkoa 20 posizio guztiak izango dituzula, seguruenik ziur asko zeure burua eta batzuetan argi eta garbi aitortuko duzula. Hau ez da hain erraza, baina saiatu ahalik eta zintzo eta objektiboa izaten.
Gehiegizko pisuaren arrazoiak asmatu ondoren, pixkanaka hasi behar duzu zure bizitzan gomendio guztiak aurkezten (goian idatzita).
Zer egiten dugu paraleloan:
- Egoera ezinbesteko olioak erabiltzen hasten gara (edozein egoeratara egokitzen diren olioak). Hau izan daiteke: limoi, pomeloa, bergamota, zuhaixka, zipresak, thuja, izeia, pinua, etab.)
- Belar lasaigarriak edaten jarraitzen dugu.
- Anti-zinlulitaren masaje ikastaroa hasten dugu.
- Pisua galtzeko sodo-gatz bainuak hartzen ditugu.
- Gehitu jarduera fisikoa.
Jarduera fisikoa
Hori baino lehen jarduera fisikorik ez balego, denbora kopuru txikiarekin (10 minutu) hastea merezi du, klaseen karga eta iraupena pixkanaka handitzea. Aldi berean, klaseak erregularrak izan behar dira (astean gutxienez 3 aldiz).
Oso garrantzitsua da plazer emango duen karga fisikoa aurkitzea.
Hau izan daiteke:
- oinez oinez
- igeriketa,
- dantza,
- Eskandinaviako oinez,
- Yoga,
- Pilates,
- Streiching,
- Gimnasia bizkarralde osasuntsu baterako,
- exekutatu
- Txirrindularitza,
- Aqua aerobic.